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睡眠与健康的关系-深圳名中医馆九味堂

来源: 时间:2017-05-18 11:20:28 阅读:1285

据世界卫生组织调查,约有20%—30%的成年人患失眠症。国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,定为“世界睡眠日”,其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。深圳名中医馆九味堂小编给大家分享一下睡眠与健康的关系

世界睡眠日

睡眠与健康息息相关

睡眠及睡眠的改变会影响人的健康,也影响生活质量。睡眠是一种过程,在这个过程中,全身包括中枢神经系统,都得到恢复和休息。

疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。

睡眠与健康的关系

失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。最近的调查表明,睡眠困难的病人中,只有6%专门为失眠就诊过,70%根本没有当一回事,24%是在因其他疾病就诊时顺便提到了睡眠问题。

睡眠在一生中占的比重

我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长,新生儿每天要睡16到18个小时;在3至5岁之间,睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时。随着年龄的增长,睡眠变浅,且不连续。

人步入青、中年阶段,工作的压力、家庭的重担令人们很难获得充足的睡眠。没有规律的作息时间、吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼已给睡眠的质量敲响了警钟。现代社会,竞争激烈,在白天没有足够的时间完成的事,自然地就将工作延续到夜晚来完成。

在过去的一个世纪里, 我们平均删减了20%还多的夜晚正常睡眠时间。睡眠不足已形成了被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。

紧张与睡眠的关系

精神紧张与失眠直接相关。你越紧张,你就越难以入睡。你愈觉得疲惫,你就越难以应付节奏快的生活。现代社会节奏快、压力大的生活令许许多多人出现了失眠症。                

九味堂健康睡眠十法

守时

多做运动

减少兴奋剂的摄入

舒适的卧具

请别吸烟

只喝软饮料

追求睡眠质量,而非数量

睡前丢开一切计划

别在太饱或太饿时上床

建立“睡眠仪式”

一、守时

保证完美睡眠的最佳方式十严格守时。为保持体内生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。

当旅行或工作打破日常生活的规律,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。

二、多做运动

运动可缓解白天所累积的紧张,使身心放松从而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,   选择适合自己的运动。

但是别等到太晚才运动,晚上应静下来而非锻炼出汗。

三、减少兴奋剂的摄入

咖啡、茶、可乐、巧克力中均含有咖啡因,有些人对小剂量的咖啡因都会十分敏感。   

减肥药片含有使大脑清醒的兴奋剂;一些药物会影响睡眠,如部分高血压药、消炎镇痛药。

四、舒适的卧具

舒适的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背部。请从选择好的床垫开始。

五、请勿吸烟

尼古丁比咖啡因有更高的兴奋性。研究表明,重度吸烟者难眠、易醒。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。

六、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。但适量的饮酒只对浅睡眠有帮助,对深睡眠作用不大,身体得不到深层次的休息。

七、追求质量,而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的    浅睡。

每一个人所需的睡眠时间不同,如果五小时的睡眠能使你充足电,你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

八、睡前丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完这些分心的事情。若白天的烦恼伴你上床,则很难有好的睡眠。

九、别在太饱或太饿时上床

睡前太饱,使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。   

别在饥饿时上床,咕咕叫着的胃会象其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前可喝一杯热牛奶或蛋糕。

十、建立“睡眠仪式”

“睡眠仪式”也叫睡前习惯,可依据个人喜好,或冲个热水澡,或听听你喜欢音乐,或者看休闲的书。

但是不管你选择哪种方式,记住每晚做同一件事,直至其成为你身体夜间休息的暗示。

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